Bolesť chrbta po sedení: ako jej predchádzať počas dňa

Bolesť chrbta po sedení dokáže znepríjemniť aj obyčajný pracovný deň. Dlhé hodiny pri počítači, cestovanie autom alebo večerný oddych na gauči predstavujú pre telo jednostrannú záťaž. Ak sa nepríjemné pocity opakujú, nestačí ich vždy iba prečkať. Pomôcť môže zmena návykov, vhodnejšie pracovné prostredie a pravidelný pohyb.

Bolesť chrbta po sedení a jednoduché zmeny počas dňa

Jedným z najčastejších problémov je dlhé zotrvanie v rovnakej polohe. Človek sa pri práci často sústredí na obrazovku a až po niekoľkých hodinách si uvedomí, že takmer nezmenil polohu. Chrbát, krk aj ramená pritom zostávajú dlhý čas pod podobným zaťažením.

Základom preto nemusí byť okamžitá veľká zmena. Oveľa praktickejšie je zaradiť počas dňa krátke prestávky. Stačí vstať od stola, prejsť sa po miestnosti, ponaťahovať nohy alebo si na chvíľu zmeniť polohu. Takéto prestávky sa dajú zaradiť aj bez toho, aby výrazne narušili pracovný režim.

Dôležité je tiež samotné miesto na sedenie. Stolička by mala umožniť pohodlnú polohu a pracovný stôl by mal byť nastavený tak, aby človek nemusel dlhodobo zohýbať krk alebo ramená. Monitor je vhodné umiestniť tak, aby pri jeho sledovaní nebolo potrebné neustále skláňať hlavu.

Ak sa človek počas dňa pravidelne hýbe, môže tým obmedziť čas strávený v jednej polohe. Nejde pritom o náročné cvičenie. Pomôže obyčajná chôdza, krátke pretiahnutie alebo niekoľko jednoduchých pohybov medzi jednotlivými pracovnými úlohami.

Pri opakovaných ťažkostiach môže byť užitočná aj fyzioterapia. Odborník dokáže posúdiť pohybové návyky a odporučiť cvičenia podľa konkrétnej situácie. Bolesť chrbta po sedení nemusí súvisieť iba s jednou konkrétnou vecou. Úlohu môže zohrávať nedostatok pohybu, nevhodná pracovná poloha, jednostranné zaťaženie alebo spôsob, akým človek odpočíva. Preto je užitočné všímať si, kedy sa problém objavuje a čo mu predchádza.

Ak sa bolesť vracia alebo sa postupne zhoršuje, nie je vhodné spoliehať sa iba na domáce riešenia. Lekár môže podľa okolností odporučiť ďalšie vyšetrenie. Pri niektorých ťažkostiach môže byť potrebné neurologické alebo iné odborné posúdenie. Dôležité je najmä neprehliadať výraznú alebo pretrvávajúcu bolesť.

Podobne to platí aj pri bolestiach, ktoré sa objavia v konkrétnej časti tela. Napríklad bolesť kolena môže mať viacero príčin a samotné zmiernenie nepríjemných pocitov nemusí riešiť ich pôvod. Pri opakovaných problémoch je preto rozumnejšie zistiť, čo ich spôsobuje.Po pracovnom dni sa oplatí myslieť aj na spôsob oddychu. Ak človek strávi osem hodín pri počítači a následne niekoľko hodín v rovnakej polohe pred televízorom, chrbát nedostane veľa priestoru na zmenu zaťaženia. Krátka prechádzka alebo ľahký pohyb môžu byť prirodzenejšou súčasťou večerného režimu.

Pri niektorých ľuďoch sa ako doplnková možnosť objavuje aj chiropraktická starostlivosť. Pred jej využitím je však vhodné poznať svoj zdravotný stav a konzultovať pretrvávajúce ťažkosti s odborníkom.

Najlepším prístupom je venovať chrbtu pozornosť ešte predtým, než sa nepríjemné pocity stanú pravidelnou súčasťou každého dňa. Pravidelný pohyb, prestávky počas sedenia a vhodné pracovné podmienky sú jednoduché kroky, ktoré môže zaradiť takmer každý. Ak však problém pretrváva, vracia sa alebo sa zhoršuje, odborná konzultácia môže pomôcť objasniť jeho príčinu.